Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность

Специалисты Всемирной Организации здравоохранения в первый раз обозначили симптомы нового недуга, имя которому «эмоциональное выгорание». Теперь это не просто досадная неприятность, а заболевание, вошедшее в «Международную Классификацию Болезней».

Откуда берется эмоциональное выгорание и как с ним бороться? Его причина лежит в хроническом стрессе и массе нерешенных проблем.

Симптомы недуга

  • Истощение. Чувство нехватки энергии для привычных дел.
  • Желание отстраниться от трудовой деятельности. Негативное либо циничное отношение в отношении своих обязанностей.
  • Ухудшение результатов труда.

Выгорание относится исключительно к профессиональной сфере деятельности. Этот недуг стал официальным совсем недавно. Теперь у него есть официальное имя – ICD – 11 (11 РЕВИЗИЯ).

Есть ли способы исправить ситуацию? Да! Главное, двигаться. Даже если шажки к выздоровлению будут совсем маленькими,  успех не за горами.

Вы чувствуете себя измотанным и перегоревшим? Выполнение привычных обязательств стоит колоссальных усилий? Из этого состояния можно и нужно выходить!

Скажите «нет» чувству вины

Не важна причина, по которой случился кризис. Возможно, для этого были серьезные причины – семейные неурядицы, болезнь, изменения условий жизни. Либо вы слишком долго перерабатывали, и теперь нужно время на восстановление. Как бы то ни было, не стоит винить себя: это может помешать выздоровлению.

К слову, чувство вины появляется тогда, когда вы думаете о своих недостатках и забываете о своих достоинствах. Лучше всего игнорировать это чувство. В противном случае, неприятные мысли не позволят вам продвинуться вперед.

Приоритеты

Начинайте с малого. Лягте спать вовремя, приступите к делам пораньше, уберите в доме и на рабочем месте, почитайте книгу перед сном. Не пытайтесь успеть везде. Главный принцип – постепенность.

Достигнете успеха в одной задаче появится чувства уважения к себе, которое придаст сил.

Изменения

Вернитесь к первому уровню продуктивности, когда вы только приняли решение работать. Начните с него. А затем постепенно двигайтесь дальше.

Представляйте

Если хотите снова блистать продуктивностью, визуализируйте. Думайте над деталями. Это простое дело займет всего лишь несколько минут в день, однако пользы от него немало. Визуализация позволяет вернуть чувство уверенности в себе.

Планирование

Поставьте себе маленькую задачу. Например, что можно сделать в течение 15 минут. И посвятите это время достижению цели.

После запишите следующее дело, которые вам предстоит осуществить, – и приступайте к его реализации.

Не сдавайтесь

Чтобы вернуться к потерянному уровню продуктивности, понадобится какое-то время. Подумайте о том, что придется столкнуться и с неприятностями. Они неизбежны. Но главное – придерживаться курса.

Каждый пройденный шажок облегчит следующий шаг. Постепенно вы выберетесь из ямы пассивности и эмоционального выгорания, почувствуете прилив сил  и поймете, что хозяин ситуации вы, и никто другой.








Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.