Даже для организованных и ответственных трудоголиков с постоянно обновляющимся зарядом бодрости утренние пробуждения иногда даются трудно. Особенно это актуально в зимнее время, когда солнце встает позже, чем нужно проснуться человеку. Есть несколько способов, которые помогут не проспать на работу.
Спите не менее 8 часов
Ваш сон должен длиться не менее 8 часов в сутки, желательно непрерывно. Если пробуждение назначено на 6 утра, вы должны уснуть где-то в 22 ч. Но не всегда это получается сразу, как только положишь голову на подушку. Поэтому ко сну организм нужно подготовить.
Старайтесь не назначать на вечернее время активных занятий. Перенесите тренировки на первую половину дня, избегайте физических нагрузок после 19 ч, иначе несмотря на усталость, возбуждение помешает уснуть. А вот прогулка на свежем воздухе будет очень кстати. Перед отходом ко сну займитесь расслабляющими делами – примите теплую ванну (не горячую), почитайте книгу. Ноутбук и телевизор крайне не желательны перед сном.
Помните, что время засыпания после их использования увеличивается на 30-40 минут. И уж точно не поможет полноценному отдыху горящий отчет, который вы решили подготовить за несколько минут до сна. Лучше оставить эту работу на утро – отдохнув за ночь, вы быстрее справитесь с заданием и не допустите ошибок. Поможет расслабиться чашка мятного чая или теплого молока.
Ставьте «правильное» время на будильнике
Поставьте будильник на 10-20 минут раньше времени предполагаемого подъема, тогда вам будет проще настроиться на пробуждение. Сигнал выберите в меру раздражительный. Любимую песню, красивую мелодию, лучше не ставить – они скорее успокоят или убаюкают вас еще больше. Лучше выбрать не агрессивный, но настойчивый звук, можно использовать нарастающий сигнал.
С первыми звуками будильника не пытайтесь резко вскочить с постели – это введет организм в состояние стресса. Но и не спешите откладывать будильник, чтобы вновь не заснуть. Сон, который будет прерываться каждые 8-10 минут, точно не принесет вам пользы, только сделает более раздражительным.
Зимним утром, когда вам приходится вставать раньше, чем восходит солнце, можно создать свой маленький рассвет. Приобретите будильник с подсветкой. В нужное время он озарит вашу комнату, призывая просыпаться.
Вместо телефона используйте телевизор
Хорошим помощником в процессе пробуждения может стать телевизор. Все, что вам нужно сделать – поставить таймер активации на необходимое время и отрегулировать комфортную громкость. Зафиксируйте для включения музыкальный или информационный канал, чтобы случайно не проснуться под звуки «ужастика», особенно если вы живете в квартире одни.
Перед сном, еще с вечера уберите подальше пульт, чтобы не было соблазна переставлять время включения. Отличный вариант – телевизор в соседней комнате. Это намного лучше для здоровья, комфортного сна и надежного пробуждения утром.
Поставьте около кровати термос с кофе
Отличный лайфхак для заядлой сони – термос с горячим кофе или зеленым чаем на прикроватном столике. Приготовьте ароматный продукт с вечера. Утром вам останется только снять крышку и насладиться бодрящим напитком. К тому же это отличная возможность сэкономить время на сборы.
Поверьте, даже несколько глотков поднимут настроение и приведут в отличное расположение духа. Для большего эффекта можете представить, что кофе для вас приготовил любимый человек.
Не нежьтесь в постели
Желание понежиться в постели еще 5 минут вполне понятно. Однако не позволяйте себе этого делать. Старайтесь приводить тело в движение с первой секунды пробуждения, иначе вы рискуете снова заснуть. Потянитесь, выгните спину, зевните, чтобы восстановить кислородный баланс, покрутите шеей, поднимите руки, сделайте несколько движений. Эта процедура займет 1-2 минуты, но вы поможете организму проснуться. Мысленно составьте план элементарных действий: включить чайник, посетить ванную, заварить кофе и т. д.
Представьте, что вам предстоит прожить самый лучший день в вашей жизни. Упустить такую возможность, банально проспав, не допустимо. Мысленно нарисуйте в своем воображении самые приятные моменты, которые ждут вас в течение дня и улыбнитесь в предвкушении. Только не закрывайте глаза. А теперь вставайте с постели и отправляйтесь на встречу со своим счастьем.
Все эти нехитрые, но действенные советы помогут вам просыпаться без мучений и сделают утро добрым.